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Comment from dialyourrecipe:

42 Minutes ago

Comment from 👙✨:

#식단일기 ▶ 아놀드홍의 백일간의 약속 30기 이름 : 한가연 [19일차 ] 식단 일기 ▶ 큰 목표 _20kg감량,비키니대회 ▶ 3주차 목표 _폼롤러마사지,밝은마음 ============================= ▶ 운동 01. 근력운동 내용 :플랭크,사이드플랭크 ※ 느낀점_어깨빠진다ㅠㅠ 02. 유산소 운동 내용 :인터벌8분30초,1.5만보걷기,사이클30분 ※ 느낀점_개운하당 ▶ 식단 [나의 기초대사량 858kcal]_ 01. 식단 사진 부연 설명. 점심 : 닭가슴살200g,파프리카반개,브로콜리50g,고구마70g,자몽30g 토마토한개 저녁 : 닭가슴살200g,브로콜리50g,고구마60g,버섯50g,블루베리20g,파15g 02. 영양소별 섭취 량. 단백질 : 102g / 탄수화물 : 90g / 지방 : 10g ▶ 수분 섭취 량 : 3.5 L ▶ 전날 수면 시간 : 5 시간 ============================= ▶ 오늘의 다이어트 일기 _플랭크 정말 힘들다...버티기는 나에게 너무 어려운 것...후우 그래도 초반에는 나름잘 버텼는대 뒤로갈구록..허리가 끊어지는줄 으악!!!!!!!!오늘 하루 피곤하고 힘들었다 인터벌도 ..여전히 마음만 달렸다 후우우 왜 안달리니?단백질양을 늘리니까 배가 터져버릴것같다....배부른 다이어트 오졌다 ..호 내일은 금요일~~시간짱빠르다~~~신난다~~빨리 주말 되라~ #아놀드홍 #백일간의약속 #100일간의약속 #간헐적단식 #바디웨이트 #다이어트 #다이어트그램 #식단조절 #체중감량 #몸짱 #다이어트식단 #헬스타 #운동스타그램 #운동하는여자 #운스타그램 #헬스 #유산소운동 #일상 #데일리 #사진 #비포애프터 #디자인포라이프 #윈마이 #포티움

52 Minutes ago

Comment from 93.2.4:

아놀드홍의 백일간의 약속 30기 [ 19일차 ] 2018년 2월 22일 (금) ========================== 운동 🔹근력운동 스트레칭 목요일운동 사이드플랭크(오왼)13세트 정면플랭크13세트 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸느낀점 : 오늘 벌써 목요일 플랭크할 때 아직 팔꿈치가 아파서 반은 팔꿈치로 나머지는 손바닥으로 짚고 했다 10세트랑 13세트는 확실히 다른 것 같당 그래도 포기하지 않고 해서 뿌듯하다 정면플랭크는 더 노력해서 어깨에 힘 안들어가도록 해야지!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹유산소운동 걷기운동 약 13145걸음 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸느낀점 : 아침에 감기기운이 있어서 근력운동 끝나고 좀 쉬다가 산책을 갔다! 산책 가길 넘 잘했다 생각이 많은 나에게는 몸과 마음을 위한 건강한 운동! 100일이 끝나도 스트레칭이랑 산책은 꾸준히 하고싶다😊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🎈식단 [나의 기초대사량1354kcal]⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔺식단 사진 부연 설명 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📌점심: 고구마 소1+닭가슴살스테이크+사과1/2개+우유1/3잔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📌저녁: 소고기등심+방울토마토4개+양파1/3개+깻잎절임+배추쌈⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📌간식 : 아메리카노, 아몬드 10알⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻수분 섭취 량 : 500mlX4회 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻전날 수면 시간 : 7시간 +낮잠 1시간⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️오늘의 다이어트 일기⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️오늘은 면접이 있어서 점심을 좀 간단하게 먹었다 아직 생각한 만큼 감량이 안됐는데 그래도 중간에 이렇게 면접을 볼 수 있게 서류통과시켜주심에 감사하다! 앞으로 더욱 열심히해서 언제든 기회가 와도 잡을 수 있게 준비된 사람이 될 수 있도록 노력해야겠다 저녁에는 열심히 면접보고 온 나를 위해서 소고기를 구워줬다:) 역시 소 🐮 ♥️😋😍 오랜만에 어피를 하니까 어색했지만 앞으로는 샵에 안가고 스스로 할 수 있도록 연습 많이해야지!:) #아놀드홍 #백일간의약속 #100일간의약속 #간헐적단식 #바디웨이트 #다이어트 #다이어트그램 #식단조절 #체중감량 #몸짱 #다이어트식단 #헬스타 #운동스타그램 #운동하는여자 #운스타그램 #헬스 #유산소운동 #일상 #데일리 #사진 #비포애프터 #디자인포라이프 #윈마이

53 Minutes ago

다이어트 힘드시죠 .. 매번 반복되는 요요 지겨우시죠.. 밤마다. 반복되는 폭식. 답답 하시죠 .. 아놀드홍의 31년. 노하우 .. 매주. 화 목. 아침 8시에 월. 수는. 저녁. 6시 30분 꼭. 기억 하시고 다이어트 & 몸만들기 궁금증 있으시면 라방 들어 오셔서 맘껏 질문 하세요 ., 여러분 에게. 조금 이나마. .. 도움이 되어 드리고. 싶어요 .. 사랑합니다. 아놀드홍 .. #하나님 #예수님 #주님 #크리스찬 #가족 #반려견 #운동 #커피 #아놀드홍 #트레이너 #백일간의약속 #건강전도사 #재능기부 #소통 #바디웨이트 #산책 #걷기 #간헐적단식 #아놀드홍123운동법 #헬스타그램 #클린푸드 #다이어트 #아놀드홍123운동법 #홈트 #비포에프터 #기도 #감사 #목요일

1 Hours ago

Comment from Alessia💋👗💄:

💁🏼‍♀️Sei tu che crei la tua REALTÀ con le tue scelte quotidiane. Quindi....occhio a cosa scegliete.😉 Mi raccomando, sempre il top!😎 ...proprio come le mie Girls❤💪🏻👇🏻 #testimonianzeReali #Successi #cambiaresipuò

1 Hours ago

Comment from Detox Alcaline:

❤️L'important ce n'est pas d'éviter les calories à tout prix mais de manger des aliments riches en nutriments et bons pour votre organisme. Faites un 👍 si vous aimez! #boisson #calorie #foodporn #vegan

1 Hours ago

Siamo ciò che mangiamo ma purtroppo non tutti, pur volendo, riescono a seguire un’alimentazione corretta. QUINDI??? . 🏆ApetEat🏆 . 1️⃣ti insegna che cosa mangiare 2️⃣ti insegna come mangiare 3️⃣ti insegna fare la spesa 4️⃣ti da il supporto mentale 5️⃣migliora la qualità della tua vita . #ApetEat #dieta #dietasana #dietaman #dimagrire #dimagtirebene #dimagriremangiando #dimagrirecongusto #alimentazione #alimentazionesana #alimentazionecorretta #mangiaresano #mangiare #mangiarebene #cibo #cibobiologico #cibosano #5pasti #colazione #spuntino #pranzo #merenda #cena #calorie #fitness #stiledivita #stiledivitasano #torino

1 Hours ago

Comment from Ben Carpenter:

When I walked into the gym with @rglfilmhouse he told me that this would be the hardest shoot I had ever done. He wanted me to properly work out and push myself, not just hold some weights and smile for the camera. The result? A seriously intense video from an upper body workout that was every bit as hard as it looked. No faking. Actual hard training. Full video in HD on my YouTube channel (if you aren't subscribed already you are a wally).

1 Hours ago

Comment from Lucas Sheehan:

Just becuase your situation is off track it doesn't mean your dedication has to be too. . During your transformation you will hit bumps along the way. Some things will be out of your control but how you react to them never is. . You have to control the controllables and that means your attitude and dedication is on you. . People get thrown off track too easily because they don't want it enough and are soft. . If you give the average person a crutch they're going to use it.. . Resilient and resourceful, present and focused. Trust me I've heard ever single excuse and story in the world, the clients that get the best results are the ones with a never say die attitude. . Due to unforeseen circumstances I need to inform you.. that I've still got this shit, so hold my beer and watch me finish what I started..🔥🔥🔥🔥🔥

1 Hours ago

Comment from thehealthyway_ww:

🌸ich habe mich heute an Donut‘s 🍩 versucht , sehr lecker. 6 Stück sind es geworden für 8SP/442kcal Heute Abend geht mein Nähkurs los, freu mich schon sehr und hoffe das ich es hin bekomme. 🌸 • • • #abnehmen #gesundessen #weightwatchers #healthyfood #teamweightwatchers #weightwatchersgermany #sp #weightwatchersdeutschland #weightwatcherfamily #weightloss #weightwatchersmädchen #smartpoints #food #fooddiary #calories #calorie #breakfast #frühstück #donuts #cake #donut #fruits #fruit #nähen #nähkurs #sewing

2 Hours ago

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ 아놀드홍의 백일간의 약속 30기 @2018/02/22(목)[19]일차 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶목표: 1️⃣체지방 11% 2️⃣안 짤리기 3️⃣불면증 없애기 4️⃣게으르지 않기 5️⃣시간 관리 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ 운동일기 & 식단일기 [01. 근력운동] 플랭크 좌우정 39 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ •느낀점: ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 멘토님들이 하드코어 훈련을 시켜주셨다 어휴.. 중간에 눈물인지 땀인지 비오듯 흘러내려서 당황했다 복근이 안생길래야 안생길 수가 없게 됐다. 멘토님들이 이렇게까지 신경을 써주시는데, 와... 진짜 더 열심히 해야겠다. 오늘도 감사합니다!! 🙏 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ [02. 유산소] 15000보 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ [03. 폼롤러] 30분 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ 물 섭취: 1.4 L ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ 전날 수면 시간 : 3 h :) (1:10-4:20) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶식단일기 [[5:00]] MCM bcaa 2.5스쿱 & 홍삼액기스(?) [[오전운동후]] 피로회복앰플 1 [[저녁]] jarrows formula 1scoop 추가 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ •지방(56.44) 단백질(113.96) 탄수(71.04)= 1240kcal • ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▶ 오늘의 일기 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 냉동실 한쪽 구석에 내 비밀 저장고가 생겼다 🤤 엄마가 요즘들어 맛있는 잡곡빵을 많이 사오시는데 먹질 못해서 먹고싶은 만큼 다 얼려놓고 있다. 장블랑제리 빵도 먹고 싶은 데 언제 사다가 얼려야할지 모르겠다. 엄마가 맛있어 보이는 단팥빵도 사왔는데 못먹어서 냉동실에 넣어뒀다. 상하지 않았으면 좋겠다 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 가연이가 오늘 걷기 후에, 무려 다섯명에게 메이크업을 알려줬다 ㅠㅜ 식사 시간도 놓쳐가며 하길래 너무 안타까웠다. 가연이가 워낙 실력이 있어서, 오늘 배웠던 사람들 모두 감동해서 떠났다. 지쳐서 커피 한 잔 겨우 내려마시면서 혜정이랑 나랑 이런저런 얘기를 하는데 가연이 정말 멋있었다 일요일에 꼭 족발 특대 시켜 먹으며 에너지를 충전시켜야겠다 +_+ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 혜정이랑 오후엔 사우나에 갔다. 딱히 어색함도 없이 또 이런저런 얘기를 했다. 다음엔 가연이랑도 가고 싶다! ㅎㅎㅎ 목욕만 하지말고 사우나가서 놀아야지!! 이렇게 마음을 편하게 해주는 친구들이 있음이 고맙다 전생에 뭐 하난 제대로 하긴 했나보다 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 오늘은 민선이가 핸드크림 선물을 줬다 평소엔 잘 쓰지 않는 향의 핸드크림이었는데 오오오오 향이 너어무 좋다💕 해준게 없는데 자꾸 주변에서 챙겨줘서 고맙고 미안하다ㅠ 졸업 축하해~!! 오늘 정말 예쁘더라 >_< ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #아놀드홍 #백일간의약속 #100일간의약속 #간헐적단식 #바디웨이트 #다이어트 #다이어트그램 #식단조절 #체중감량 #몸짱 #다이어트식단 #헬스타 #운동스타그램 #운동하는여자 #운스타그램 #헬스 #유산소운동 #일상 #데일리 #사진 #비포애프터 #디자인포라이프

2 Hours ago