Comment from Luciano Monteiro:

Treinar as vezes com fadiga nos cambitos é válido 👍.... então de manhã teve um treinão de pernas🏋 com o brother 👊 @boxetavares👊 foi f..... 🤘.... e a noite🌃 um 🏃treino curto de ritmo na pista para ver como o corpo está respondendo 🙄 saiu melhor do que imaginei 😉... logo evoluindo estamos nós 💪porque o resultado só aparece pra quem treina 👊👊👊👊 . . . #treino 22 - 21/02/2018 10k pista 🔄 . . . #runcities #saopaulocitymarathon #maratonasp2018 #euatleta #maratonadorio2018 #soumaratonadorio #amuralha #amuralhamarathon #corpomentecoração #instarunners #tomtomsports #smartfit #smartrun #tatuape #programakilometragem #corridaperfeita #semprecorrendo #ceret #folego #runnersworld #estilocorrida #asics #asicsrunning #42k #21k #atretinhas #heroesrunners #tomtom

1 Days ago

Comment from Luciano Monteiro:

Fazer treinos de resistência são bem difíceis 😥mas extremamente benéficos😉 principalmente no começo das preparações do seu calendário✔... terrenos acidentados, subidas fortes e descidas te deixam extremamente forte 💪de pernas para encarar seus desafios👊.... E hoje não foi diferente 😓...depois de um treino bem punk de pernas ontem no ginásio, hoje o objetivo eram 16k com bastante morro 👊👊👊 ... foi duro mas foi cumprido com sucesso, sabe porque ⁉ Porque somos atretinhas pooooô😂😂😂🏃🗡💀😛👊👊👊 🏁 🚩 🏳 #treino 016 08/02/2018 16k 🔄🔃 #runcities #saopaulocitymarathon #maratonasp2018 #sphalfmarathon2018 #maratonadorio2018 #soumaratonadorio #amuralha #amuralhamarathon #corpomentecoração #instarunners #tomtom #smartfit #smartrun #tatuape #programakilometragem #corridaperfeita #semprecorrendo #ceret #folego #runnersworld #estilocorrida #asics #asicsrunning #42k #21k #atretinhas #heroesrunners #16k #treinaquevem

15 Days ago

Comment from Luciano Monteiro:

Hoje rendeu mais que fermento 👊😉 ... muscula 🏋 de manhã bem cedo e de noite uma rodagem 🏃 com bastante subida e um tequinho de ritimado pra fechar a segunda 😊😛🤘. 🏴 🚩 🏳 Treino 015 21k✔05/02/2018 🚩 🏴 🏳 #runcities #saopaulocitymarathon #maratonasp2018 #sphalfmarathon2018 #maratonadorio2018 #soumaratonadorio #amuralha #amuralhamarathon #corpomentecoração #instarunners #tomtomsports #smartfit #smartrun #tatuape #programakilometragem #corridaperfeita #semprecorrendo #ceret #folego #runnersworld #estilocorrida #nikerunning #adidasrunning #42k #21k #atretinhas #heroesrunners #pegasus34

17 Days ago

Comment from Luciano Monteiro:

🤔A gente acorda😴 meio🤖 robô cop 🤖no dia seguinte de um treino de pernas🏋⁉ Acorda 😕.... daí a gente vai pra pista desenferrugar as canelas oras 🏃🏃🏃😛😜💪👊😂 ⚫🔴⚪ ⚪⚫🔴 🔴⚪⚫✔😉 Treino 014 - 03/02/2018 10k de ritmo 🤘 . . . #runcities #saopaulocitymarathon #maratonasp2018 #sphalfmarathon2018 #maratonadorio2018 #soumaratonadorio #amuralha #amuralhamarathon #corpomentecoração #instarunners #tomtomsports #smartfit #smartrun #tatuape #programakilometragem #corridaperfeita #semprecorrendo #ceret #folego #runnersworld #estilocorrida #nikerunning #adidasrunning #42k #21k #atretinhas #heroesrunners #pista #10k

20 Days ago

Comment from Luciano Monteiro:

Ontem foi dia de 🎂e 👏👏👏🙋 e enfiar o pé na jaca🙊🙊🙊🍔🍟😆😉..... Mas hoje eu 🔥🔥🔥tudim 🏃🏃🏃🏃🙏😂😂😂😂 🔶🔷 🔷🔶 Treino 013 ✔01/02/2018 15k 🔃💪👊 ⚪⚫🔴 ⚫🔴⚪ 🔴⚪⚫ #runcities #saopaulocitymarathon #maratonasp2018 #sphalfmarathon2018 #maratonadorio2018 #soumaratonadorio #amuralha #amuralhamarathon #corpomentecoração #instarunners #tomtomsports #smartfit #smartrun #tatuape #programakilometragem #corridaperfeita #semprecorrendo #ceret #folego #runnersworld #estilocorrida #newbalance #nb #42k #21k #atretinhas #heroesrunners #15k #runner #parque

22 Days ago

Comment from Luciano Monteiro:

Depois de alguns km do domingo no assalto 😉... hoje foi um ritmado bem tranks pra suar😛 🔶 🔷 Treino 012 30/01/2018 10k ritmado ✔ 🔶 🔷 🔶 Muitos ou a grande maioria dos 🏃 torcem o 👃 pra esteira e dizem: 🔶 🔷 "Corredor de vdd não corre em esteira" 🔶 🔷 OU... 🔶 🔷 "É tudo menos correr, e é muito mais fácil" 🔶 🔷 Mas na real, corredor de vdd corre em qualquer lugar. 🔷 🔶 O problema é que muitos se 💩 de medo em quebrar ou simplesmente não suportar o treino em um ritmo puxado de vários km seguidos sem oscilações de pace e com inclinação por ex. .... daí falam um monte de asneiras e tal, e preferem claro criticar. 🔷 🔶 Mas nem todos os 🏃🏃🏃 têm o privilégio de ter uma pista para realizar uma rodagem firme ou um lugar plano para treinar as vezes o pace ritmado! E no caso a esteira auxilia demais nesse aspecto, além de testar o seu psicológico, vc não precisa se preocupar com seu pace, pois você determina o ritmo desejado, sendo assim vc têm mais tempo para arrumar sua postura e até sua técnica por ex. e ainda de quebra te alivia do impacto do assalto. Ou seja, esteira é muito bem vinda sim na minha visão e só acrescenta a evolução dos seus treinamentos 👍 🔷 🔶 🔷 #runcities #saopaulocitymarathon #maratonasp2018 #sphalfmarathon2018 #maratonadorio2018 #soumaratonadorio #amuralha #amuralhamarathon #corpomentecoração #instarunners #tomtomsports #smartfit #smartrun #tatuape #programakilometragem #corridaperfeita #semprecorrendo #ceret #folego #runnersworld #estilocorrida #nikerunning #adidasrunning #42k #21k #10k #atretinhas #treino #heroesrunners

24 Days ago

Comment from Luciano Monteiro:

Hoje foi dia de 👀 como os últimos 10 treinos realizados anteriormente me deixaram para fazer um longo em ritmo moderado😤.... Rodagem firme mas ainda sem poder 🏃 no ritmo que eu gosto🙄... pois meu pezão esq. ainda não está 💯% desde a Maratona de Floripa 😕.... 🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃 Hoje o treino teve altimetria bem puxada saindo do Tatuapé➡↗/Belenzinho↗➡/Brás➡/⬆Praça da Sé/⬆Brigadeiro/Paulista➡/Alameda Santos↕/Consolação↘ /viaduto do chá➡/ Sé↘/Brás➡/Belenzinho➡↘/Tatuapé↗ e acabando no Parque Ceret😉👊👌 Treino 011 27/01/2018 30k✔ 🗡💀 #runcities #saopaulocitymarathon #maratonasp2018 #sphalfmarathon2018 #maratonadorio2018 #soumaratonadorio #amuralha #amuralhamarathon #corpomentecoração #instarunners #tomtom #tomtomsports #smartfit #smartrun #tatuape #programakilometragem #corridaperfeita #semprecorrendo #ceret #folego #runnersworld #estilocorrida #30k #adidasrunning #42k #atretinhas #heroesrunners #treinaquevem

26 Days ago

Comment from Luciano Monteiro:

🎂 Aniversário de🏙 Sampa🏙 a gente comemora 🏃 é claro né😉 e um dos melhores da cidade pra mim é o Parque Ibirapuera sem dúvidas 😆 . . . Parabéns São Paulo pelo seu 464° aniversário 🤗😆🖖👏🖖👏🖖👏🖖👏🖖👏🖖 . . . . #treino 010 25/01/2018 🏃14k trilha do Ibira🔄✔ . . . #runcities #saopaulocitymarathon #maratonasp2018 #sphalfmarathon2018 #maratonadorio2018 #soumaratonadorio #amuralha #amuralhamarathon #corpomentecoração #sampa #tomtomsports #smartfit #smartrun #tatuape #programakilometragem #corridaperfeita #semprecorrendo #ceret #folego #runnersworld #estilocorrida #imoveme #asicsfrontrunnerbrazil #42k #21k #atretinhas #parqueibirapuera #asicsrunning

28 Days ago

Comment from Luciano Monteiro:

Terça show de ⚽ pra treinar🏃😉... mas foi um ⬆ e ⬇danado de novo pra variar🙄 ainda com aquele terreno nada escorregadio do #ceret 😣😆 ... O corpo tá respondendo melhor a cada dia 😉👌💪 É isso ai corredores quem quer não manda trazer, vai buscar 👊👊👊 Depois do treino ainda deu tempo de 📸 com a 👑👑👑 @sol_portuga💯%🔝 e minha japa😍😍😍 @vanessahikari 💑💏🖖 #treino 009 23/01/2018 11k ⬆⬇🔝 #runcities #saopaulocitymarathon #maratonasp2018 #sphalfmarathon2018 #maratonadorio2018 #soumaratonadorio #amuralha #amuralhamarathon #corpomentecoração #instarunners #tomtomsports #smartfit #smartrun #tatuape #programakilometragem #corridaperfeita #semprecorrendo #newbalance #folego #runnersworld #estilocorrida #42k #21k #atretinhas #heroesrunners #treinaquevem #somosrunners

31 Days ago

Comment from Luciano Monteiro:

Hoje o plano era treinar na rua mas.... minha 🛏 está 😍😍😍 por mim 😕... logo adaptação se fez necessária 🙄 e a salvação do domingo foi a esteira da acadimia memo😥 ...pois depois das 10h da matina com o 🌝 e uma🌡🔥🔥🔥 fica inviável né😕😂😂👊💪🤘 #treino 008 21/01/2018 21k ✔ ritmo progressivo com inclinação de 1% para nivelar a carcachinha 😜 #runcities #saopaulocitymarathon #maratonasp2018 #sphalfmarathon2018 #maratonadorio2018 #soumaratonadorio #amuralha #amuralhamarathon #corpomentecoração #instarunners #tomtomsports #smartfit #smartrun #tatuape #programakilometragem #corridaperfeita #semprecorrendo #ceret #folego #runnersworld #estilocorrida #nikerunning #adidasrunning #42k #21k #atretinhas #academia #imoveme #asicsfrontrunner

33 Days ago

Comment from Luciano Monteiro:

🤔Um chamam de base.... outros de sei lá o que😕... Só sei que começo de preparação é sofrido pra chuchu 😥😞 ... e hoje teve terreno molhado, sobe, desce tudo de novo😉 ... Porque quem quer moleza ...come sopa🍲 de minhoca👊👊👊 😂😂😂😂 #treino 007✔ 20/01/2018 11k↪⤴⤵↩🤘 #runcities #saopaulocitymarathon #maratonasp2018 #sphalfmarathon2018 #maratonadorio2018 #soumaratonadorio #amuralha #amuralhamarathon #corpomentecoração #instarunners #tomtomsports #smartfit #smartrun #tatuape #programakilometragem #corridaperfeita #semprecorrendo #ceret #folego #runnersworld #estilocorrida #imoveme #asicsfrontrunner #42k #21k #atretinhas #parque

33 Days ago

Comment from Luciano Monteiro:

🤔Teve subida?✔ 🤔Terreno variado?✔ 🤔Foi puxado?✔ 🤔Concluído?simm✔ Depois de um treino punk de pernas ontem na academia🏋💪 hoje o plano era fazer 3 voltas de 4,333... pegando bastante subida com terreno pesado e variado😕... enton.... desafio feito😉👍👌👊 #treino 006 18/01 13k 🔝 #runcities #saopaulocitymarathon #maratonasp2018 #sphalfmarathon2018 #maratonadorio2018 #soumaratonadorio #amuralha #amuralhamarathon #corpomentecoração #instarunners #tomtomsports #smartfit #smartrun #tatuape #programakilometragem #corridaperfeita #semprecorrendo #ceret #folego #runnersworld #estilocorrida #nikerunning #adidasrunning #42k #21k #atretinhas #newbalance #nb

36 Days ago